發(fā)布時間： 2025-08-08 10:42:18
減脂是減少體脂，減肥是降低體重。
減脂側(cè)重通過飲食與運動調(diào)節(jié)脂肪比例，目標是減少內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，提升基礎(chǔ)代謝率。其核心在于熱量缺口（消耗＞攝入），同時保留肌肉量。減肥則更關(guān)注數(shù)字變化，可能伴隨水分流失、肌肉減少或腸道排空導致的體重下降。單純追求體重下降易引發(fā)反彈，而科學減脂能改善體態(tài)與健康指標。
兩者策略存在差異。減脂需搭配抗阻訓練（如深蹲、俯臥撐）維持肌肉，飲食強調(diào)高蛋白、低升糖指數(shù)碳水。減肥常采用極端節(jié)食或單一食物法，短期內(nèi)體重下降顯著但易損失肌肉。長期看，減脂通過調(diào)整脂肪分布降低慢性病風險，而快速減肥可能因代謝受損影響后續(xù)減重效率。選擇適合自身目標的方式更為重要。
發(fā)布于：2025-08-08 10:42:18
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