發(fā)布時(shí)間： 2025-08-08 10:08:37
減肥期間優(yōu)先選擇高蛋白低脂肪食物。
雞胸肉、深海魚、豆腐等食物的蛋白質(zhì)密度高，每克熱量比碳水化合物低40%，且能延長餐后飽腹感2-3小時(shí)。蛋白質(zhì)在消化過程中產(chǎn)生的熱效應(yīng)比脂肪多消耗20%-30%能量，有助于維持基礎(chǔ)代謝率。搭配羽衣甘藍(lán)、西蘭花等高纖維蔬菜，可延緩胃排空時(shí)間，減少加餐頻率。
燕麥、藜麥等復(fù)合碳水化合物釋放能量較慢，能穩(wěn)定血糖波動(dòng)，避免胰島素異常分泌引發(fā)脂肪囤積。堅(jiān)果類食物雖熱量較高，但適量攝入（每日10-15克）能提供健康脂肪酸，調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。這類食物均為日常常見食材，可通過正規(guī)渠道購買。
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