發(fā)布時間： 2025-02-18 17:36:03
可從調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境以及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)這些方面著手應(yīng)對。
在生活習(xí)慣層面，需保持規(guī)律作息，每日盡量于相同時間上床睡覺、起床，即便前一晚睡眠不佳，早上也別賴床，以此幫身體構(gòu)建穩(wěn)定生物鐘。白天午睡時長不宜過長，通?？刂圃?30 分鐘以內(nèi)，午后盡量避開咖啡、茶等具提神功效的飲品。睡前 1 小時，勿使用電子設(shè)備，改為閱讀紙質(zhì)書籍之類放松活動，同時可用熱水泡腳 15 - 20 分鐘，借由促進(jìn)血液循環(huán)，助力身體放松，為入睡創(chuàng)造條件。
睡眠環(huán)境同樣不容忽視，要確保臥室安靜、黑暗且涼爽，可安裝遮光窗簾、采用隔音材料，挑選舒適的床墊與枕頭，這些舉措都利于提升睡眠質(zhì)量。心理層面，得學(xué)會減壓放松，借助冥想、深呼吸、瑜伽等途徑舒緩緊張情緒，白天還可開展適量運(yùn)動，像散步、慢跑等，運(yùn)動不但能強(qiáng)身健體，還可促使身體在夜間更易進(jìn)入休息狀態(tài)，削減失眠多夢問題，進(jìn)而改善白天犯困情形。
發(fā)布于：2025-02-18 17:36:03
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