維生素B6是一種重要的營養(yǎng)素，我們可以通過各種食物攝入，比如香蕉、金槍魚、火雞、動物肝臟和土豆等。如果飲食中無法獲取足夠的維生素B6，也可以考慮補充營養(yǎng)劑。適量攝入每天100毫克是正常的，但如果攝入過量，可能會出現(xiàn)副作用。

維生素B6的化學成分是吡哆醇，主要作用于神經(jīng)系統(tǒng)的控制。因此，維生素B6的副作用通常與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，如麻木、失去協(xié)調(diào)性、濕疹和呼吸困難等。

維生素B6缺乏也會帶來健康問題，甚至在極端情況下會引發(fā)心理混亂、皮膚疤痕和免疫系統(tǒng)能力下降等。腎臟疾病患者、酗酒者和低端節(jié)食者特別容易出現(xiàn)這種缺乏癥狀。

B族復合維生素對我們的身體健康至關(guān)重要，因為它們有助于新陳代謝和能量的增加，增強免疫力并促進情緒穩(wěn)定。由于所有B族維生素都是水溶性的，因此在補充營養(yǎng)品時應當小心謹慎，避免過量引起不必要的副作用。

當每天攝入的維生素B6超過200毫克時，就有可能發(fā)生中毒反應，甚至會導致嘴唇和喉嚨腫脹、嘔吐和四肢麻木等嚴重癥狀，需要立即采取緊急醫(yī)療措施。