許多女性在減肥過程中，常常擔(dān)心自己想要瘦的地方?jīng)]有變瘦，反而不想瘦的地方，比如胸部，卻變得縮水了。專業(yè)健身教練嚴(yán)世運指出，有氧運動如慢跑、游泳等會消耗體內(nèi)脂肪，而女性的胸部主要由脂肪、乳腺和肌肉構(gòu)成，過度的有氧運動或節(jié)食可能導(dǎo)致胸圍減小。為了防止減肥過程中胸部縮水，他設(shè)計了4個增強胸部肌肉的阻力運動。這些運動可以幫助強化胸部周圍的肌肉，預(yù)防胸部因減肥而變小。此外，物理治療師也提醒在做這些運動時需要注意的事項。

第一招：鍛煉胸形

這個動作可以強化胸部下緣靠近外側(cè)的肌肉，同時也可以鍛煉手臂的三頭肌。

步驟1：選擇一張沒有輪子的椅子，雙手握住椅面邊緣，指尖朝外，不要坐在椅子上，膝蓋彎曲成約90度，讓腳跟著地，腳尖翹起。

步驟2：手肘向外彎曲，身體下降到極限，然后用雙手支撐身體向上，重復(fù)步驟1和2，每組做15~20次，中間休息1分鐘，每天做3~4組，一周做3~4天。在做動作時要注意不要聳起肩膀。