1.雙手掌心相對(duì)手指交叉，一邊吸氣一邊將手臂向正上方伸展并保持3個(gè)呼吸。吐氣的同時(shí)向左側(cè)倒，保持3個(gè)呼吸。吸氣的同時(shí)讓身體回到中間位置。左右各做1組。

    2.背脊挺直把手指在后腦勺相交叉。下巴抬起視線向上看。把乳頭對(duì)著天花板方向保持3個(gè)呼吸。吐氣時(shí)好像要把肚臍含進(jìn)去般將背部拱起并保持3個(gè)呼吸。做1組。

    3.膝蓋彎曲成直角并將手臂向上，一邊吸氣一邊展開(kāi)手臂讓手臂和肩膀呈一直線。吐氣的同時(shí)想象著把左右的胸部集中靠攏著將手臂回到中間位置。做3組。

    4.左右的肩胛骨夾緊的同時(shí)只有肩膀向后大幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)8次。手臂筆直伸展，左右手掌在背部正好相合，手指交叉，以同樣方式向后繞轉(zhuǎn)8次。做1組。

    5.把手臂筆直伸展，手在背后十指交叉。左右的手掌正好相合，肩胛骨夾緊。手臂向下伸展，視線上移并把胸部朝向天花板，保持3個(gè)呼吸。做1組。

    6.將雙臂向正側(cè)方筆直打開(kāi)。手臂上提至和床呈平行位置，直接豎起手掌，好像推墻壁那樣將手臂向左右兩側(cè)用力伸展出去。這個(gè)狀態(tài)下保持3個(gè)呼吸。做1組。

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