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控制血糖無限極有辦法

發(fā)布時間:2017-06-23 10:51:48 閱讀(544)

 

  控制血糖無限極有辦法。

 

 

  用肉桂作調料

 

  肉桂不是一種簡單的調料,食用肉桂與空腹血糖水平明顯降低之間存在著相關性。這是因為肉桂能刺激胰腺分泌出更多的胰島素。

 

  食用全粒谷物

 

  燕麥、麩皮、大麥和黑麥是含有β-葡聚糖的高膳食纖維食物,這種可溶性膳食纖維能夠增加胃排空的時間,有助于避免血糖發(fā)生波動。

 

  不要空腹飲酒

 

  空腹飲酒會導致血糖水平在24小時后迅速下降。原則上,不建議糖尿病患者飲酒,如果實在推不掉,糖尿病患者在適量飲酒前一定要吃些東西。

 

  不要錯過任何一頓飯

 

  將熱量攝入均勻地分布在一天內的飲食中是非常重要的,尤其是不能錯過早餐;午餐或晚餐如果攝入過多的食物會導致血糖水平大幅波動。一日三餐以外再加

上兩頓有營養(yǎng)的加餐,有助于血糖水平保持穩(wěn)定。

 

  每天吃點堅果

 

  杏仁、核桃和開心果含有健康的脂肪,它們能減緩人體對糖分的吸收過程。然而,對食用的堅果數量也要嚴格限制,因為即使是健康的脂肪也含有熱量。6個

杏仁或兩個山核桃所含的熱量等同于一茶匙黃油。

 

  多吃新鮮蔬菜

 

  富含膳食纖維的非淀粉類蔬菜,如花椰菜、黃瓜和胡蘿卜有助于防止血糖水平激增,同時能為人體提供必要的營養(yǎng)元素。

 

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自覺癥狀。

 


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