春節(jié)后減肥食譜一

    早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個(gè)，脫脂牛奶一杯，中餐之前淡茶一杯。

    中餐：無糖豆奶一杯，水煮魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(梨或者蘋果)，晚飯之前可飲用淡茶一杯。

    晚餐：富含纖維素的蔬菜(黃瓜、西紅柿等)，適量蛋白質(zhì)(蝦肉、去皮雞肉等)但最好不吃白面或者面條。

    早餐的全麥面包和水煮蛋還可以幫你降低膽固醇，又可以增加飽腹感。午餐的水煮魚肉或者雞胸肉都是很好的蛋白質(zhì)來源。晚餐的西紅柿含水量豐富，同樣對(duì)減肥有利。

    春節(jié)后減肥食譜二

    早餐：紅豆大米粥一碗，素菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜都可作為食材)，鮮棗數(shù)粒。

    中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

    晚餐：菠菜豆腐湯，涼拌白菜心

    春節(jié)后減肥無需拋棄?mèng)~肉而不吃，清淡少油的烹飪方式就好。春節(jié)后減肥需要每天飲水量高充足。

    春節(jié)后減肥食譜三

    早餐：一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

    中餐：西紅柿牛肉面(面為正常份量的一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

    晚餐：素炒絲瓜(少油少鹽)，烤紅薯1塊

    玉米紅薯作為主食能增加人的飽腹感，這類食物體積大，不容易讓人吃得多。

    春節(jié)后減肥食譜原則

    合理安排三餐比例，早餐和午餐盡量多樣化，以補(bǔ)充身體所需的各種營養(yǎng)素。需要掌握的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：清淡少油，葷少素多，主食粗細(xì)搭配。 晚餐素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進(jìn)食量不宜超過七成飽。

    （相關(guān)鏈接：飲食減肥的最好方法）

    春節(jié)后減肥適量運(yùn)動(dòng)

    春節(jié)長假一過，為了適應(yīng)正常的去學(xué)習(xí)工作，也該把作息時(shí)間好好調(diào)一調(diào)。適量的運(yùn)動(dòng)能使我們保持清醒的大腦，運(yùn)動(dòng)也讓身體更有活力，適量運(yùn)動(dòng)能解決春節(jié)作息不規(guī)律帶來的疲乏問題，還有很重要的一點(diǎn)就是，適量運(yùn)動(dòng)幫助身體消耗能量，讓你春節(jié)過后不那么容易發(fā)胖。

    （相關(guān)鏈接：如何利用運(yùn)動(dòng)月減20斤）