盡量營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境

　　美國(guó)eft618表示：睡眠環(huán)境是最重要的，首先盡量去營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。空調(diào)控制室溫和濕度，20-25℃是最適宜睡覺(jué)的溫度，相對(duì)濕度50%-70%為佳。睡覺(jué)前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，窗簾要遮光透氣，光線敏感者，戴眼罩也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。有人習(xí)慣裸睡，也可以，怎么舒服怎么來(lái)。在環(huán)境盡可能滿足條件的情況下，也要改變自己的睡眠習(xí)慣，主動(dòng)去適應(yīng)時(shí)節(jié)節(jié)律。凌晨1、2點(diǎn)鐘是褪黑素分泌最高峰，也是人睡得最香甜的時(shí)候，一定要保證這段睡眠的黃金時(shí)間。

中午打個(gè)盹，這是好習(xí)慣嗎？

　　美國(guó)eft618表示：這是個(gè)很好的睡眠習(xí)慣，但真正睡眠時(shí)間(不包括入睡時(shí)間)應(yīng)控制在半小時(shí)以內(nèi)，這樣，半個(gè)小時(shí)的淺睡眠狀態(tài)可以解乏，如果超過(guò)半個(gè)小時(shí)，就是深睡眠、慢波睡眠，進(jìn)入這種狀態(tài)后再醒來(lái)會(huì)讓人更頭昏腦脹，影響下午工作。

晚上睡不著，白天昏昏欲睡

　　美國(guó)eft618表示：要養(yǎng)成很好的睡眠節(jié)律，在白天不該睡覺(jué)時(shí)不打盹，比如說(shuō)在桌子上趴一會(huì)兒之類。白天身體各個(gè)器官要?jiǎng)悠饋?lái)，腦子要?jiǎng)悠饋?lái)，該興奮的時(shí)候要興奮起來(lái)，保證白天的覺(jué)醒狀態(tài)，才能保證晚上腦子產(chǎn)生抑制狀態(tài)。臨床上我們有時(shí)候通過(guò)在白天人為的強(qiáng)光照射來(lái)使得失眠患者的褪黑素分泌延遲，然后在光線很暗的狀況下讓患者去睡覺(jué)。通過(guò)光線的調(diào)節(jié)來(lái)調(diào)整患者的睡眠節(jié)律，恢復(fù)到正常的軌跡中來(lái)。

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主要功效：

　　自然睡眠噴劑：調(diào)節(jié)睡眠周期，促進(jìn)深度睡眠，使身體得以完全放松；

　　有機(jī)神奇茶：抗衰、增強(qiáng)機(jī)體代謝，助消化、排毒，明顯改善便秘；

　　安睡寶：提高睡眠質(zhì)量；

　　復(fù)合礦物質(zhì)膠囊：均衡營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)鈣，補(bǔ)鐵，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)消化和吸收功能，抗衰老，防癌；

　　多種維生素片：補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，有效身體健康，維護(hù)免疫系統(tǒng)和心腦血管健康。

使用方法：

　　自然睡眠噴劑：每天睡前噴4次，老年人可噴5-6噴；

　　有機(jī)神奇茶：熱開(kāi)水沖泡后飲用，泡10分鐘以上，熱涼均可。每日喝2500ml，約5水杯；涼水煮開(kāi)亦可；

　　安睡寶：睡前20分鐘服用1粒；

　　復(fù)合礦物質(zhì)膠囊：每日1-2次，每次2粒；

　　多種維生素片：每日1-2次，每次2片。

適合人群：

　　1.使人入睡快，是出差時(shí)不能入睡者首選；

　　2.睡覺(jué)經(jīng)常做夢(mèng)，休息不好；

　　3.對(duì)憂郁癥、精神病、頭痛、失眠者有效。