要如何改善這種情況呢?當然是多多攝入一些富含B族維生素的食物。雖然動物性食品，如瘦肉、動物內(nèi)臟富含B族維生素，但是夏天人們很難對它們提起興趣，不過也沒關(guān)系，有很多替代它們的食物：

　　1、全谷雜豆類作為主食

　　它們都是富含維生素B1和維生素B2的食物，可以每天煮一鍋綠豆湯作為消暑飲品，又能補充B族維生素和鉀。三頓飯至少有一頓以雜糧粥作為主食，比如晚飯來一碗雜糧粥和一盤蔬菜，既清爽又不不缺營養(yǎng)。

　　2、保證每天一個雞蛋和一杯奶

　　雖然它們都是最尋常不過的食品，但都是營養(yǎng)素密度極高的一類，尤其是維生素B2、鈣、卵磷脂和優(yōu)質(zhì)蛋白，這是我們夏天愿意接受的不多的動物性食品。

　　3、適量吃些堅果

　　堅果富含B族維生素和礦物質(zhì)，還有必須脂肪酸，但是夏天吃它們感覺得容易上火。建議把堅果和菜肴一起做，例如西芹百合腰果就是很棒的組合。或者做涼拌菜時，撒上堅果碎調(diào)味也是不錯得選擇。

　　4、多吃菌類

　　菌類是蔬菜里維生素B1和維生素B2含量最高的食物，蛋白質(zhì)含量也不低，而且含有一些對人體有益的多糖類物質(zhì)。所以夏季往菜肴里多加入菌類吧，蔬菜蘑菇湯、香菇油菜、木耳黃瓜炒雞蛋都應(yīng)該常吃。

    5、美國Country_Life輔酶活性復合維生素B膠囊

    維護大腦的正常血液循環(huán)，恢復體力，提高記憶力，緩解消除精神緊張和壓力，保護皮膚和黏膜的健康，防止皮膚粗糙、油膩，頭發(fā)無光澤， 預防貧血、脫發(fā)、禿頂、口腔炎、唇角炎，保護肝臟，預防脂肪肝，促進蛋白質(zhì)的吸收。

　　此外，還要控制水果的攝入量，不要超過1斤，以免影響正餐的胃口。而且水果糖分高，多吃了也會變成脂肪囤積起來。最后還要提醒大家，盡量少吃甜食和零食，它們會增加B族維生素的消耗。美國Country_Life輔酶活性復合維生素B膠囊讓你輕松度過夏天。