首先，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保持規(guī)律的作息時間，每天早睡早起，不要熬夜。可以制定一個合理的作息計劃，按照計劃執(zhí)行，逐漸調(diào)整自己的生物鐘。同時，要注意飲食健康，避免過度飲酒和吃辛辣刺激性食物，這些都會影響睡眠質(zhì)量。

其次，要減少使用電子產(chǎn)品的時間。現(xiàn)代人離不開手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，但是長時間使用這些產(chǎn)品會對眼睛和大腦造成一定的傷害，影響睡眠質(zhì)量。因此，可以在睡前一小時停止使用電子產(chǎn)品，進(jìn)行放松和休息。

第三，要放松心情，減少壓力。熬夜的原因之一就是工作壓力過大，或者是心情焦慮。因此，可以通過運(yùn)動、聽音樂、看書等方式來放松自己的心情，減少壓力。同時，也可以尋求專業(yè)的心理咨詢幫助，排解內(nèi)心的煩惱。

最后，要堅持。戒掉熬夜惡習(xí)需要一定的毅力和耐心，不能一蹴而就。因此，要堅持養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，逐漸減少熬夜的次數(shù)，直到完全戒掉熬夜的惡習(xí)。