發(fā)布時間： 2025-08-28 10:26:29
平躺狀態(tài)下進行抬腿、卷腹等動作有助于減脂塑形。
仰臥姿勢能讓身體穩(wěn)定發(fā)力，集中鍛煉腹部、臀部及腿部肌群。例如空中蹬車動作可調(diào)動核心與下肢協(xié)調(diào)運動，橋式挺身能激活臀大肌與腰背支撐力。每次動作保持緩慢控制，感受肌肉收縮，避免借助慣性完成，這樣能有效提升能量消耗，促進局部脂肪動員。練習(xí)時雙腳不落地可增加難度，增強持續(xù)燃脂效果。
每天堅持完成多組動作，能逐步提升基礎(chǔ)代謝率，改善體態(tài)線條。配合規(guī)律呼吸，吸氣準備，呼氣發(fā)力，有助于加深肌肉參與感。運動后適當(dāng)拉伸，緩解肌肉緊張。長期堅持可增強身體緊實度，尤其對減少腰腹堆積有一定輔助作用，讓身形看起來更勻稱利落。
發(fā)布于：2025-08-28 10:26:29
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