發(fā)布時間： 2025-08-25 16:42:49
攝入維生素C與谷胱甘肽可輔助改善膚色。
柑橘類水果如橙子、檸檬含高濃度維生素C，每日食用2-3個可抑制黑色素生成。部分人群反饋連續(xù)3個月服用100mg維生素C片劑后，膚色明顯透亮。谷胱甘肽作為強效抗氧化劑，可通過清除自由基減少色素沉淀，建議選擇含500mg劑量的保健品，每日1次。搭配富含維生素E的堅果如杏仁、核桃，有助于增強抗氧化能力。
飲食需結合防曬與作息調整。紫外線會激活黑色素細胞，導致色斑加深，日間必須涂抹SPF50+/PA++++防曬霜。睡眠不足會降低皮膚修復能力，建議每天保證7小時以上睡眠。部分中藥如枸杞、山藥煮湯飲用，可調節(jié)內分泌，輔助改善暗沉。單純依賴食物或補充劑效果有限，需長期堅持并配合外用美白產品，才能實現(xiàn)穩(wěn)定提亮。
發(fā)布于：2025-08-25 16:42:49
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