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發(fā)布時(shí)間： 2025-08-28 10:56:01
躺著可以進(jìn)行多種針對(duì)核心與四肢的運(yùn)動(dòng)。
平躺姿勢(shì)適合完成仰臥抬腿、空中蹬車、橋式挺身等動(dòng)作，這些練習(xí)能有效調(diào)動(dòng)腹部、臀部和腿部肌肉。通過控制動(dòng)作節(jié)奏，保持呼吸配合，可在不增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的情況下提升肌肉耐力。單個(gè)動(dòng)作重復(fù)多組，逐步增加強(qiáng)度，有助于促進(jìn)熱量消耗，增強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝能力。
這類運(yùn)動(dòng)對(duì)空間要求低，適合在床或地板上進(jìn)行。練習(xí)時(shí)注意保持肩頸放松，避免借力完成動(dòng)作。堅(jiān)持每天規(guī)律訓(xùn)練，能改善體態(tài)穩(wěn)定性，尤其對(duì)久坐人群緩解肌肉僵硬有積極作用。長(zhǎng)期執(zhí)行可增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，為日常活動(dòng)提供更多支撐力。
發(fā)布于：2025-08-28 10:56:01