發(fā)布時間： 2025-12-11 15:16:27
抗糖期間可以適量吃水果，但需選擇低升糖指數(shù)品種并嚴(yán)格控制攝入量。
抗糖不是要完全戒掉水果，而是要聰明選擇。草莓、藍莓、柚子、蘋果等低升糖指數(shù)水果是抗糖期的優(yōu)選，它們含有豐富的膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，能幫助延緩糖分吸收。建議每次食用100-150克，最好安排在兩餐之間作為加餐，避免與正餐同時食用。高糖水果如芒果、香蕉等，可選擇未完全成熟的果實，因為成熟度越高升糖速度越快。西瓜雖然甜度高，但實際糖分總量不高，少量食用問題不大。
水果的攝入要計入全天碳水總量，避免與精制碳水同餐。血糖不穩(wěn)定的人群，可將水果與少量堅果搭配食用，堅果中的健康脂肪能減緩糖分吸收速度。需要特別注意的是，抗糖期間的水果選擇要結(jié)合個體代謝情況，建議記錄食用后的血糖反應(yīng)，及時調(diào)整。每天1-2種低升糖水果，既能滿足營養(yǎng)需求，又能維持血糖穩(wěn)定，這才是科學(xué)的抗糖飲食方式。
發(fā)布于：2025-12-11 15:16:27
廣告
