發(fā)布時(shí)間： 2025-08-08 10:10:24
減肥期間推薦選擇脫脂牛奶或無糖植物奶。
脫脂牛奶每100毫升僅含30-40千卡，脂肪含量低于0.5克，同時(shí)保留乳蛋白和鈣質(zhì)。其高蛋白特性能延長(zhǎng)飽腹感，減少正餐攝入量，建議早餐搭配全麥面包或堅(jiān)果食用。無糖燕麥奶或豆奶不含添加糖，膳食纖維含量豐富，能延緩碳水吸收速度，適合制作低脂奶昔或直接飲用。兩者均需注意查看配料表，避免含植脂末或麥芽糊精的產(chǎn)品。
牛奶攝入量建議每日不超過500毫升，優(yōu)選冷藏鮮奶以保證活性營養(yǎng)成分。運(yùn)動(dòng)后飲用可補(bǔ)充蛋白質(zhì)并修復(fù)肌肉，但睡前2小時(shí)不宜飲用以免影響睡眠質(zhì)量。搭配綠葉蔬菜和優(yōu)質(zhì)脂肪（如牛油果）組成三餐，能提升代謝效率。長(zhǎng)期飲用時(shí)需觀察身體反應(yīng)，如有乳糖不耐受可選擇強(qiáng)化鈣的豆奶替代。
發(fā)布于：2025-08-08 10:10:24
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