掉發(fā)期間可優(yōu)先攝入富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅的食物。

頭發(fā)主要由角蛋白構(gòu)成，蛋白質(zhì)攝入不足可能導(dǎo)致發(fā)質(zhì)脆弱或脫落加劇。瘦肉、魚類、豆制品含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持毛囊健康。鐵元素缺乏可能引發(fā)貧血性脫發(fā)，動物肝臟、菠菜等深綠色蔬菜可輔助改善。鋅參與細(xì)胞分裂，堅果、全谷物含鋅量較高，對頭皮代謝有一定幫助。

需避免高糖高油飲食，過量糖分可能加速毛囊衰老。維生素A、C、E的抗氧化作用可減少自由基損傷，柑橘類水果、胡蘿卜、綠葉蔬菜適合作為搭配。若掉發(fā)持續(xù)且無改善，建議排查甲狀腺功能或激素異常。單純依靠飲食難以解決嚴(yán)重脫發(fā)，需結(jié)合生活習(xí)慣調(diào)整及醫(yī)學(xué)評估。

發(fā)布于：2025-08-27 10:20:52