發(fā)布時(shí)間： 2024-01-08 10:19:08
練完手臂可以參考下面這些拉伸方法：
你可以嘗試扭曲墻壁支撐，伸直肘部并固定手部位置，然后扭轉(zhuǎn)身體面向墻壁，保持動(dòng)作穩(wěn)定。初級者可持續(xù)30秒，進(jìn)行2次；中級者持續(xù)25秒，進(jìn)行3次；高級者則可挑戰(zhàn)35秒，進(jìn)行4次。
后方牽拉也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。保持支撐手穩(wěn)定，微屈膝關(guān)節(jié)，感受上臂和前臂的牽拉感。初級者持續(xù)20秒，進(jìn)行2次；中級者持續(xù)25秒，進(jìn)行3次；高級者持續(xù)35秒，進(jìn)行4次。
肱三頭肌拉伸同樣有效?？繅沃?，讓手肘沿墻面滑動(dòng)直到上臂貼緊墻壁，然后最大限度彎曲手肘增加牽拉感。初級者持續(xù)20秒，進(jìn)行2次；中級者持續(xù)25秒，進(jìn)行3次；高級者則可嘗試45秒，進(jìn)行4次。
為了增加拉伸強(qiáng)度，你可以嘗試肘部后拉。將彎曲的手肘向后拉伸，感受牽拉感。初級者持續(xù)20秒，進(jìn)行2次；中級者持續(xù)35秒，進(jìn)行3次；高級者可進(jìn)行5秒的快速拉伸，重復(fù)4次。
另外，手腕的牽拉和伸展也不容忽視。向下牽拉手腕，充分伸展手腕和肘部。初級者持續(xù)15秒，進(jìn)行2次；中級者持續(xù)20秒，進(jìn)行3次；高級者持續(xù)35秒，進(jìn)行4次。
雙邊手背支撐是一個(gè)更具挑戰(zhàn)性的拉伸動(dòng)作。緩慢將體重轉(zhuǎn)移到后方，保持固定點(diǎn)穩(wěn)定，直到臀部接觸到小腿。初級者持續(xù)20秒，進(jìn)行2次；中級者持續(xù)25秒，進(jìn)行4次；高級者可挑戰(zhàn)35秒，進(jìn)行5次。
我個(gè)人在鍛煉手臂后通常會(huì)花費(fèi)15分鐘左右進(jìn)行拉伸。充分的拉伸不僅提高了身體的柔韌性，還增加了肌肉的運(yùn)動(dòng)幅度。這使我的健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，肌肉線條更加鮮明、更具美感。
內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！