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發(fā)布時(shí)間： 2025-09-02 13:10:11
平躺抬腿與仰臥卷腹有助于激活腹部肌肉。
仰臥時(shí)雙腿交替下放，能有效調(diào)動(dòng)下腹部參與發(fā)力，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。動(dòng)作過(guò)程中保持腰部貼地，避免借力，可提升肌肉參與度。配合呼吸節(jié)奏，在動(dòng)作頂端收緊腹部，緩慢還原，有助于提升肌肉耐力與控制力，改善松弛狀態(tài)。
仰臥交替觸膝動(dòng)作結(jié)合扭轉(zhuǎn)，可鍛煉腹斜肌區(qū)域，幫助緊致側(cè)腰線條。每組堅(jiān)持適量次數(shù)，逐步增加強(qiáng)度。鍛煉后進(jìn)行輕柔拉伸，緩解肌肉緊張。配合日常飲食管理與規(guī)律作息，減少脂肪堆積，使腰腹形態(tài)更顯緊實(shí)流暢。
發(fā)布于：2025-09-02 13:10:11
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