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發(fā)布時(shí)間： 2025-02-10 09:12:54
若堅(jiān)持正確練習(xí)，凱格爾運(yùn)動(dòng)的確能使相關(guān)部位逐漸緊致。
凱格爾運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)盆底肌展開(kāi)鍛煉。盆底肌承擔(dān)著承托膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器的作用。進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，規(guī)律地收縮與放松盆底肌，可有效刺激肌肉纖維。每次收縮，給予肌肉壓力，促使肌肉細(xì)胞強(qiáng)化力量；每次放松，讓肌肉適當(dāng)休息，為下次收縮積蓄能量。隨著鍛煉持續(xù)，肌肉纖維逐漸增粗，肌肉力量不斷增強(qiáng)，彈性也得以提升。
然而，要實(shí)現(xiàn)相關(guān)部位越練越緊，務(wù)必保證練習(xí)的正確性與規(guī)律性。正確練習(xí)需精準(zhǔn)定位盆底肌，防止其他部位肌肉代償發(fā)力，同時(shí)把控好收縮與放松時(shí)間，通常收縮3-5秒，放松3-5秒，每組10-15次，每天進(jìn)行3-4組。規(guī)律練習(xí)意味著長(zhǎng)期堅(jiān)持，不可間斷。只要做到這些，一段時(shí)間后，便能明顯感受到盆底肌緊致度提高，相關(guān)部位狀態(tài)也會(huì)隨之改善。
發(fā)布于：2025-02-10 09:12:54
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