發(fā)布時(shí)間： 2025-08-08 11:06:33
減肥期間應(yīng)選擇低熱量、高營養(yǎng)密度的食物。
優(yōu)先選擇富含膳食纖維的蔬菜（如西蘭花、菠菜）和低GI水果（如蘋果、草莓），它們熱量低且能延長飽腹感。雞胸肉、雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白食物可提供必需氨基酸，減少肌肉流失。燕麥、藜麥等全谷物含有β-葡聚糖，能穩(wěn)定血糖并延緩饑餓。搭配時(shí)注意控制總熱量，避免高油高糖調(diào)味品。
酸奶、魔芋制品和堅(jiān)果需適量食用。無糖酸奶中的乳酸菌有助于腸道健康，魔芋的高纖維特性能減少主食攝入，堅(jiān)果雖高熱量但含不飽和脂肪酸，每日一小把（約15克）可滿足營養(yǎng)需求。建議將食物多樣化組合，如早餐用燕麥配水果，午餐以糙米搭配清蒸魚和綠葉菜，晚餐選擇涼拌雞絲和西蘭花，確保營養(yǎng)均衡且熱量可控。
發(fā)布于：2025-08-08 11:06:33