發(fā)布時間： 2025-08-08 11:44:01
減脂期間適量飲用無糖豆?jié){有助于補充營養(yǎng)并控制熱量。
豆?jié){每100毫升約含30-40千卡熱量，蛋白質(zhì)含量與牛奶相當(dāng)，且富含膳食纖維和植物固醇，可延緩碳水吸收速度。其大豆異黃酮可能調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝，建議每日飲用量不超過300毫升，餐前飲用增強飽腹感。選擇無糖版本避免額外熱量，搭配堅果或蔬菜提升營養(yǎng)均衡性。
豆制品含低聚糖可能引發(fā)脹氣，建議搭配發(fā)酵乳制品或酸奶同食緩解。大豆卵磷脂能促進(jìn)脂肪乳化，運動后飲用有助于恢復(fù)體力。乳糖不耐人群可替代牛奶，但需注意總蛋白攝入量不超過每公斤體重1.5克。作為植物基飲品，其低升糖指數(shù)特性適合減脂期間長期飲用。
發(fā)布于：2025-08-08 11:44:01
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