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發(fā)布時(shí)間： 2025-08-08 11:16:47
減脂期間可適量飲用低脂無(wú)糖酸奶，其蛋白質(zhì)和益生菌有助于調(diào)節(jié)代謝并增強(qiáng)飽腹感。
酸奶經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵后，乳糖含量降低至1%以下，碳水化合物來(lái)源更溫和。每100毫升低脂酸奶含約50千卡熱量，蛋白質(zhì)含量達(dá)3.5克，能延緩胃排空時(shí)間。益生菌群可改善腸道菌群平衡，促進(jìn)短鏈脂肪酸生成，間接提升能量消耗效率。建議選擇無(wú)糖產(chǎn)品，避免額外添加的果葡糖漿或蜂蜜。
每日飲用量控制在200-300毫升為宜，最佳時(shí)段為早餐搭配全麥面包或堅(jiān)果食用，形成低升糖指數(shù)的營(yíng)養(yǎng)組合。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用可補(bǔ)充蛋白質(zhì)并抑制肌肉分解。需注意避免與含糖水果直接混合，可改用新鮮莓類或蔬菜泥調(diào)味。長(zhǎng)期減脂需結(jié)合熱量缺口與規(guī)律運(yùn)動(dòng)，單一飲品難以實(shí)現(xiàn)持續(xù)效果。
發(fā)布于：2025-08-08 11:16:47
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