A.抬腿動(dòng)作，
1.在快走途中, 單腳盡量抬高, 然后雙手抱膝保持三秒，抬高的腿向前踏出,繼續(xù)前進(jìn)!※腳抬起時(shí),身體不要向前傾, 背要挺直! 這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉!B.X型走法，
1.快走途中, 在吐氣時(shí), 將右膝上抬碰到左手肘, 保持三秒鐘, 然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步!
2.接下來是用左膝去碰右手肘, 保持三秒鐘, 然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步!※覺得某邊動(dòng)作比較困難者, 表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次, 以調(diào)整身體肌肉的平衡!